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3 Übungen zur Schulterkräftigung

07.06.2022

Jesper Kelder

Wir belasten unsere Schultern im Alltag sehr stark. Ob beim Sport oder bei der Arbeit - im Laufe des Tages kommen unsere Schultern häufig zum Einsatz. Leider bleiben Schulterschmerzen dabei oft nicht aus. Die Schmerzen können jeden treffen: Sportler, Büromitarbeiter oder auch Bauarbeiter. Die Ursache für die Schulterschmerzen liegt dabei häufig in Fehlhaltungen und einseitigen Bewegungsmustern. In diesem Blogbeitrag möchte ich Ihnen Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen sollen, Schulterschmerzen vorzubeugen und zu lindern. 

3 einfache Übungen, um Schulterschmerzen vorzubeugen

Schultern kreisen

  • Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus
  • Bewegen Sie dann beide Arme synchron in kleinen Kreisen nach vorne
  • Erweitern Sie den Radius der Kreise und formen Sie immer größere Kreise
  • Verkleinern Sie anschließend die Kreise wieder und machen Sie dieselbe Übung mit Rückwärtsbewegungen

Arme strecken

  • Beugen Sie für diese Übung Ihren Körper etwas nach vorne und verschließen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken
  • Ziehen Sie nun Ihre Hände langsam weiter nach hinten
  • Halten Sie diese Position für einige Sekunden

Äpfel pflücken

  • Stellen Sie sich für diese Übung aufrecht hin und schauen Sie nach oben zur Zimmerdecke
  • Ziehen Sie die Arme nun abwechselnd nach oben und greifen sie nach imaginären Äpfeln
  • Wiederholen Sie diese Übung bis zu 20 Mal

Ich hoffe, diese Übungen können Ihnen dabei helfen Ihre bestehenden Schulterschmerzen zu lindern oder der Entstehung der Schmerzen präventiv entgegenzuwirken. Sie haben Fragen zu den Übungen oder möchten etwas gegen Ihre Schulterschmerzen unternehmen? Dann vereinbaren Sie gerne einen Termin in unserer Praxis für Physiotherapie.

Ihr Jesper Kelder




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